Langkau ke kandungan
Apakah corak tidur anda (kronobiologi) dan cara menggunakannya untuk meningkatkan produktiviti
Apakah sebenarnya chronobiology?
Dalam konteks kajian yang lebih luas oleh Jurnal Perubatan Balkan : Topik kronobiologi menyiasat bagaimana masa mempengaruhi proses biologi. Terutamanya, tumpuan diletakkan pada keteraturan. Pada manusia, nukleus supraciasmatic yang berfungsi sebagai jam biologi induk mengawal kitaran harian suhu badan teras- kitaran aktiviti rehat, proses fisiologi dan tingkah laku, fungsi psikomotor dan mood.
Irama sirkadian dihasilkan oleh gen jam, dan jam biologi disegerakkan ke hari suria oleh input fotik langsung.
Irama sirkadian ialah kitaran 24 jam yang merupakan sebahagian daripada jam dalaman badan, berjalan di latar belakang untuk menjalankan fungsi dan proses penting. Salah satu irama sirkadian yang paling penting dan terkenal ialah kitaran tidur-bangun.
Bagaimana kronobiologi anda mempengaruhi kerja?
Kita semua pernah mendengar bahawa seorang rakan yang "berhenti" setiap pagi dengan sedikit kesulitan dan kemudian menyalahkan keterlaluan mereka kerana tidak menjadi "orang pagi". Nah ternyata bahawa terdapat lebih daripada sedikit kebenaran untuk ini!
Sesetengah orang benar-benar lebih produktif pada waktu malam dan lebih banyak lagi pada waktu pagi. Walaupun ia meminta kepercayaan agama, sejarah irama sirkadian kita adalah berdasarkan peranan kita dalam masyarakat purba iaitu (peringkat manusia evolusi yang berbeza) dan gen yang muncul sebagai hasilnya.
Menurut kajian 2020 oleh Houston Methodist, orang yang mengalami sindrom yang dikenali sebagai gangguan fasa tidur tertunda, atau DSPD, kerap mengalami perubahan genetik dalam gen CRY1, kata Dr. Ayish, gen ini ditemui pada kebanyakan orang yang mengenal pasti diri mereka sebagai "malam". burung hantu.”
Sebaliknya, orang pagi mencapai puncak prestasi harian mereka pada waktu pagi. Kemudian pada hari itu ialah apabila klimaks ini berlaku untuk "jenis petang." "Jenis perantaraan" adalah yang lain. Menurut penyelidikan, 40 peratus orang dewasa adalah orang pagi atau petang, dan 60 peratus adalah orang pertengahan. Selain itu, adalah dianggap bahawa puncak harian jenis pagi dan petang boleh berbeza sehingga 12 jam. Dengan kata lain, personaliti pagi dan petang yang teruk mungkin wujud bersama di katil yang sama tanpa pernah bertemu.
Orang jenis ini sering dipulaukan dan dipandang rendah oleh rakan sekerja mereka yang sebaliknya, orang pagi/burung awal. Malangnya terdapat kesan sampingan untuk menjadi "burung hantu malam", kerana dunia berjalan pada siang hari, selalunya orang yang menjadi burung hantu malam selalunya masih perlu bangun awal pagi kerana ibu bapa atau kerjaya. kewajipan. Ini mengakibatkan orang ini tidak mendapat tidur yang cukup yang membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini seperti:
Malah, kajian 2018 yang mengkaji hubungan antara pola tidur dan kesihatan di lebih 500,000 orang mendapati bahawa burung hantu malam lebih berkemungkinan mendapat diabetes berbanding orang yang dikenal pasti sebagai orang pagi.
Mungkin ada kesan lain daripada masalah tidur ini. Sebagai tambahan kepada insomnia permulaan tidur dan mengantuk pagi, yang kedua-duanya menyumbang kepada kekurangan tidur dan boleh mengakibatkan masalah mood, perhatian yang kurang perhatian, dan kesakitan yang lebih teruk, burung hantu malam dengan gangguan fasa tidur yang tertangguh juga mungkin mengalami keadaan ini.
Bagaimana untuk bekerja DENGAN kronobiologi anda
- Untuk lebih memahami bioritma anda, mulakan dengan menyimpan jurnal pemerhatian diri. Jejaki bila anda paling aktif pada siang hari. Gunakan masa itu untuk menyelesaikan kerja-kerja menekan. Catatkan jadual kerja anda dan keadaan kewaspadaan, keletihan, tumpuan, gangguan, kelajuan dan kreativiti anda dalam jadual dengan irama setiap jam atau dua jam.
- Ingatlah kronotaip anda semasa mencari pekerjaan: Bertentangan dengan kepercayaan bukan sahaja pengawal keselamatan yang berjaga malam, terdapat banyak pekerjaan bergaji tinggi yang memerlukan pekerja berjaga-jaga pada waktu ganjil seperti perkhidmatan kecemasan pakar bedah/jururawat dll.
- Sudah mempunyai pekerjaan?: Anda mempunyai 2 pilihan, berhenti atau tukar jam dalaman anda, ini memerlukan perubahan jadual tidur anda secara beransur-ansur dan sentiasa mematuhi jadual baharu ini. Memastikan anda menerima pendedahan cahaya ambien yang mencukupi pada waktu siang dan mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya buatan yang kuat pada waktu malam juga boleh membantu. **Sebagai burung hantu malam, saya sendiri menganggap diri saya bertuah kerana mempunyai pekerjaan yang membolehkan saya bekerja dalam masa saya sendiri dan mencipta kandungan pada bila-bila masa yang saya suka, asalkan kerja itu selesai tepat pada masanya! Saya bergelut apabila saya mempunyai 9-5 rasmi tetapi saya perlahan-lahan menyesuaikan diri, jadi mungkin!
Kronobiologi juga boleh membantu dalam mewujudkan pasukan yang lebih produktif. Fikirkan sekumpulan orang yang perlu menjadi yang terbaik pada masa yang sama, seperti pasukan pembedahan, responden pertama, pasukan olahraga dan simfoni. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk setiap ahli pasukan mempunyai kronotaip yang setanding, dan kerja harus diatur supaya bertepatan dengan puncak harian mereka yang dikongsi.
Kronotaip yang berbeza mungkin berfaedah untuk pasukan yang melakukan aktiviti yang memerlukan perhatian berterusan dari semasa ke semasa, seperti kru penerbangan jarak jauh, jururawat syif malam dan pengendali loji janakuasa nuklear, untuk memastikan sentiasa ada orang yang bertugas yang boleh memberitahu orang lain dalam kecemasan.
Sama ada anda seorang pagi atau burung hantu malam, kita semua kadang-kadang memerlukan bantuan dan menjadi produktif setiap hari adalah sesuatu yang tidak ramai orang boleh lakukan bersendirian, jadi jika anda seperti kami, anda akan mendapati bahawa satu atau dua artikel akan membantu anda , atau lebih baik lagi ruang pejabat yang bertenaga dengan semua alatan dan gajet untuk menjadikan pengalaman pejabat anda lebih baik, lihat Kedai Bekalan Nomad untuk beberapa produk hebat dan kekal bersama kami untuk artikel yang lebih bernas!