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您的睡眠模式（时间生物学）是什么以及如何使用它来提高工作效率
究竟什么是时间生物学？
在巴尔干医学杂志的更广泛的研究背景下：时间生物学的主题调查了时间如何影响生物过程。特别是，重点放在周期性上。在人类中，作为主要生物钟的视交叉上核调节核心体温的每日周期——休息-活动周期、生理和行为过程、精神运动功能和情绪。
昼夜节律由时钟基因产生，生物钟通过直接光输入与太阳日同步。
昼夜节律是 24 小时循环，是身体内部时钟的一部分，在后台运行以执行基本功能和过程。最重要和众所周知的昼夜节律之一是睡眠-觉醒周期。
你的时间生物学如何影响工作？
我们都听说过，有一个朋友每天早上只要有一点不便就“离开”，然后把他们的爆发归咎于不是一个“早起的人”。好吧，事实证明这毕竟有一点点道理！
有些人确实在晚上更有效率，而有些人在早上更是如此。尽管它乞求宗教信仰，但我们的昼夜节律的历史是基于我们在古代社会中的角色，即（不同的人类进化阶段）以及由此产生的基因。
Ayish 博士说，根据休斯顿卫理公会 2020 年的一项研究，患有称为延迟睡眠阶段障碍或 DSPD 的综合症的人经常会在 CRY1 基因中发生遗传变化，该基因存在于大多数自称为“夜间”的人身上猫头鹰。”
另一方面，早起的人在早上达到他们每天的表现高峰。当天晚些时候是“晚型”出现这种高潮的时候。 “中间类型”是其他类型。根据研究，40% 的成年人是早起或晚起型人，60% 是中间型人。此外，人们认为早晚类型的每日高峰最多可相差 12 小时。换句话说，严厉的早起型和极端晚型型可能共存于同一张床上，但从未见过面。
这些类型的人经常被他们的同事排斥和看不起，而相比之下，他们是早起的人/早起的鸟儿。不幸的是，成为“夜猫子”也有副作用，因为世界在白天运转义务。这会导致这些人睡眠不足，从而导致不必要的副作用，例如：
事实上，2018 年的一项研究调查了超过 500,000 人的睡眠模式与健康之间的关系，发现夜猫子比早起的人更容易患上糖尿病。
这些睡眠问题可能还有其他影响。除了入睡失眠和晨起嗜睡，这两种情况都会导致睡眠不足，并可能导致情绪问题、注意力不集中和疼痛加剧，患有延迟睡眠时相障碍的夜猫子也可能会出现这些情况。
如何使用你的时间生物学
- 要更好地了解您的生物节律，请从写自我观察日记开始。记录一天中您最活跃的时间。利用这段时间完成紧迫的家务。以每小时或每两小时的节奏在表格中记录您的工作时间表和您的警觉性、疲劳、注意力、注意力、速度和创造力的状态。
- 找工作时要记住你的时间表：与相信不仅仅是保安人员熬夜相反，有许多高薪工作需要员工在非工作时间保持警惕，如外科医生/护士紧急服务等。
- 已经有工作了？：你有 2 个选择，退出或改变你的内部时钟，这将需要逐渐改变你的睡眠时间表并定期遵守这个新的时间表。确保您在白天接受足够的环境光照射，并减少在夜间接触强人造光也可能有帮助。 **作为我自己的夜猫子，我认为自己很幸运能有一份工作，让我可以在自己的时间工作，只要我按时完成工作，就可以随时创作内容！当我有一个正式的朝九晚五时，我很挣扎，但我正在慢慢调整，所以这是可能的！
时间生物学还可以帮助创建更有效率的团队。想一想需要同时处于最佳状态的一群人，例如外科手术队、急救人员、运动队和交响乐团。在这种情况下，每个团队成员最好有一个可比较的时间型，并且工作安排应该与他们共同的每日高峰期相吻合。
不同的时间类型可能对执行需要随着时间的推移持续关注的活动的团队有利，例如长途飞行机组人员、夜班护士和核电站操作员，以确保总有人值班可以通知其他人紧急情况。
无论您是早起的人还是夜猫子，我们有时都需要帮助，而且每天都富有成效并不是很多人可以独自完成的事情，所以如果您像我们一样，您会发现一两篇文章会让您前进，或者更好的是一个充满活力的办公空间，配备所有工具和小工具，让您的办公体验更加美好，请查看Nomad Supply Store以获取一些很棒的产品，并关注我们以获得更多有见地的文章！